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第 11 章（第2页）
一个时辰热身，来到泊子边缘的一个小岛。岛上有简单的前哨营寨。阮晓露让大伙就地休整。
喽啰们吆三喝四要坐下。
阮晓露却没让大伙坐下：“现在拉伸。”
喽啰们反应不过来：“拉什么？”
降低肌肉紧张，缓解关节压力，预防运动损伤，增强血液循环。运动后放松拉伸，和运动本身一样重要。
喽啰们划船的毛病跟阮小七一样，手臂用力太多。手臂肌肉过度紧张不说，还很容易拉伤肩膀后背。因此阮晓露首先引入背部、肩部、以及肱二头肌的拉伸。
“站直，伸直左手臂，掌心向内，右手小臂勾住左手手肘，向左旋转。一、二、三……十九、二十。换右手。”
“左手伸直，在身体侧后方扶住支撑物，身体往右侧旋转。一、二、三……”
她说得尽量浅显，自己带头做示范。
喽啰们不解其意。不就是“活动筋骨”吗，他们也会。伸伸胳膊伸伸腿，还能把关节弄得咔咔响呢。
阮小七催促：“愣着干甚！听我姐的！”
大伙于是照做。头一次看着个大姑娘在自己面前“搔首弄姿”，小撮人禁不住脸红脸热，生出些轻薄猥琐的遐想。然而看着旁边阮小七带杀气的目光，也只好赶紧放空脑袋，各自忍气吞声地找状态。
不过跟着做了几节，有人就发现——
“娘的，酸痛！”
“咦，爽快。”
“舒服！哎，兄弟帮俺一把。用力压！”
……
说也奇怪。平时跟着阮氏三雄练水性，那是度日如年。训练一刻钟，回去得躺它小半日，才能站起来走路。
阮家兄弟当然不会心软。他们的逻辑是，越是腰酸背痛，说明越是缺练，更该加码。
今天太阳打西边出。拉伸完毕，虽然汗流浃背，却是神清气爽。累倒是也累，但跟以前的魔鬼训练完全不是一个累法，完全有余力再战一个时辰。
再看阮晓露时，那眼神也变得格外殷勤。
短暂休整过后，喽啰们很快满血复活。阮小七叫大家分散：“打十几条鱼，带回去腌着。”
梁山泊方圆广袤，生态良好，水产丰富，随便一条大鲤鱼都十四五斤。十几条鱼约莫两百斤，一条船就载得下。
腌鱼咸，不中吃，因此需求量也不高。两百斤够全山吃好几天。
每次训练顺便摸点鱼，这是水军的日常任务。
阮晓露听了却摇手-->>本章未完，点击下一页继续阅读
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